El Dr. Antonio Galván, médico rehabilitador del Hospital Virgen del Rocío, advierte sobre los riesgos de no calentar ni estirar antes y después del ejercicio, especialmente en personas que practican deporte de manera esporádica. Según el especialista, la falta de preparación muscular puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que el músculo es más eficiente cuando está caliente.
Beneficios del calentamiento y estiramiento
- Prevención de lesiones: Al activar los músculos y preparar las articulaciones, se reduce el riesgo de desgarros, esguinces y otras lesiones.
- Mejora del rendimiento: Un músculo caliente responde mejor a los esfuerzos físicos, aumentando la potencia y resistencia.
- Recuperación muscular optimizada: Los estiramientos post-ejercicio ayudan a reducir la tensión y mejorar la flexibilidad, disminuyendo el dolor muscular tardío.
Para prevenir problemas, el Dr. Galván recomienda dedicar al menos 10 minutos al calentamiento general y realizar ejercicios específicos según la actividad. Así, no solo se optimiza el rendimiento deportivo, sino que también se protege la salud a largo plazo.
Cómo usar de forma segura las terapias de frío y calor
El Dr. Antonio Galván explica que las terapias de frío y calor son tratamientos efectivos para aliviar el dolor, reducir la inflamación y mejorar la recuperación muscular.
Cuándo usar frío o calor
- Frío: Ideal en los primeros días tras una lesión o cirugía para reducir la inflamación y aliviar el dolor.
- Calor: Útil para relajar los músculos, aliviar contracturas y mejorar la circulación en casos de dolor crónico.
Precauciones importantes
- No aplicar sobre heridas abiertas ni directamente sobre la piel.
- Evitar su uso mientras se duerme o en zonas con problemas de circulación.
- No aplicar en el abdomen durante el embarazo.
Opciones de aplicación
- Frío: Compresas de hielo, toallas frías, baños de hielo, o dispositivos de terapia de frío.
- Calor: Almohadillas térmicas, bolsas de agua caliente, duchas tibias o baños de parafina.
Alternar ambas terapias según las necesidades puede maximizar los beneficios. En caso de duda, es recomendable consultar con un especialista.
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